Mam pytanie od razu mowie ze ciezko u mnie z dieta poniewaz pracuje w takiej pracy gdzie ciezko o zachowanie diety . potrzebuje troche zwiekszyc obietosc miesni zaczełem robic trening na mase i potrzebował bym dobre suplementy do kwoty 350zł ? jaki zestaw najlepiej kupic ? jakie białko i z czym ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]
Witam. Zwracam sie do was drodzy użytkownicy z prośbą o pomoc, otóż trenuje piłke nożną juz jakies 11 lat i wiadomo ze z siłownia jakas styczność miałem lecz nigdy jakiegos konkretnego planu nie przerabiałem. Chce zaczac trenowac na siłowni , celem moim jest dobra i ładna sylwetka, dodam ze treningi mam codziennie , jaki typ treningu, diety i [...]
witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]
Od 1 mieśiąca robie plan FBW na siłće w piatek i sobote. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce siedząc 3s B [...]
Witam :) Wraz z Żoną chcemy przygotować się do ciąży, w związku z tym zwracamy się do Was z prośbą o pomoc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Żona WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :24 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DOKŁADNEJ NIE MAM ALE TE 5 POSIŁKÓW JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i [...]
Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] na pozbycie sie lipo ? więcej rozpięte i ławki prostej czy robić aż po 20x ruchów ? ogólnie jestem szczupły i mam lipo wiec nie wiem co jest grane dużo też osób mówi dieta dieta i dieta ale czy ktoś może podać przypadkową dietę na pozbycie sie lipo i rzeźbę co jeść o której godzinie? wiek :17 waga :75 staż : 2,5 lata zażywane suplementy : [...]
Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]
Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
A wiec tak układając ten plan najpierw przeczytałem plan "FBW by Georgu" i zmieniłem do pod siebie i teraz chciałbym aby ocenili go specjaliści tego działu. Trening Chcę trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę trenować harmonogramem A-B-A Poniedziałek: A Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12 Plecy: Podciąganie na drążku [...]
[...] wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Wspomniana dieta : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1msc , poczatkujacy Uprawiane inne sporty: pilka [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seba3223 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]
Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na ławce 30stopni: 10,8,6,6 3. Wyciskanie [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Póki co to tylko hantle, za miesiąc ławka, gryf prosty, łamany i obciążenie. Dieta: Właśnie tu nie mam pojęcia jak ma wyglądac dieta. Przeciwskaznania medyczne: Nie mam pojecia? Wczesniej wykryta (juz wyleczona) nadczynnosc tarczycy (zazywalem Letrox 50 jakies 2 lata), Zażywane suplementy: Brak.
Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]
[...] partie). Wydaje mi się, że mam dosyć niski poziom BF na ciele- jutro postaram się wrzucić fotki (dziś już za ciemno :). Obecnie robię cykl na masę: HP + mono + oczywiście dieta 3000kcal (2.1b/kg, 5ww/kg). Moja waga to 65kg a wzrost 178cm. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, masa, masa! :) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
